Im Diagnostics Lab bekommst du kein 08/15-Programm, sondern sportwissenschaftliche Begleitung, die sich an deinem Alltag, deinem Ziel und deiner aktuellen Belastbarkeit orientiert.
Ich unterstütze dich dabei, Ausdauer, Kraft, Regeneration und Stressmanagement sinnvoll zu kombinieren – egal, ob du Einsteigerin, Hobbyathletin oder leistungsorientiert trainierst.
Individuelle betreuung & Trainingsplanung
Du willst eine klare Trainingsstruktur oder regelmäßiges Feedback?
Ich biete flexible, sportwissenschaftlich fundierte Betreuung – ohne fixe Pakete oder Abos. Du entscheidest selbst, wie unsere Zusammenarbeit aussieht.
Erfolg im Sport entsteht nicht nur durch harte Arbeit, sondern durch die Balance zwischen Belastung und Erholung
In der trainingswissenschaftlichen Beratung schauen wir uns deinen aktuellen Trainingsaufbau, deine Ziele und deinen Alltag an. Du bekommst klare, verständliche Empfehlungen, wie du Ausdauer, Kraft und Regeneration sinnvoll kombinierst.
Wir besprechen Belastungssteuerung, Trainingsstruktur, Erholung und typische Fehlerquellen. So weißt du genau, wie du dein Training effizienter gestalten kannst – unabhängig davon, ob du danach eine weitere Zusammenarbeit möchtest.
Die Leistungsdiagnostik gibt dir eine klare Einschätzung deiner aktuellen Leistungsfähigkeit – im Ausdauer- und Kraftbereich.
Je nach Ziel und Trainingszustand führen wir passende Tests durch, die dir helfen, dein Training präzise zu steuern.
Mögliche Tests:
• Laktat-Stufentest
• Dauertest
• Analyse optimaler Belastungsdauer
• Bestimmung von Trainingsbereichen & Erholungszeiten
• Kraftdiagnostik (z. B. 1RM / Wiederholungsmaximum)
Du erhältst eine verständliche Auswertung und konkrete Trainingsempfehlungen, die du sofort nutzen kannst – egal, ob du Einsteiger*in oder ambitioniert trainierst.
Mein Trainingsansatz basiert auf klarer Struktur und sinnvoller Belastungssteuerung.
Du erhältst einen individuell abgestimmten Trainingsplan für Ausdauer, Kraft oder eine Kombination daraus – orientiert an deinem Alltag, deiner Belastbarkeit und deinen Zielen.
Die Planung umfasst Wochen- und Blockstruktur, passende Intensitäten und Erholungszeiten.
So trainierst du effizient, vermeidest Überlastung und entwickelst dich kontinuierlich weiter.
Du wohnst nicht in der Nähe von Graz? Kein Problem.
Alle Beratungen und Besprechungen können unkompliziert online stattfinden – per Skype oder Zoom.
Auch Leistungsdiagnostik lässt sich teilweise remote durchführen:
Du bekommst eine klare Anleitung, führst den Test selbstständig durch und wir werten deine Daten gemeinsam aus.
So erhältst du zuverlässige Trainingsbereiche und Empfehlungen, egal wo du trainierst.
Für einfache Tests reicht eine Sportuhr mit Herzfrequenzmessung – für Radsport optional ein Leistungsmesser.
FAQ’s
Je nach Verlauf Deiner letzten Trainingswochen entscheiden wir gemeinsam, ob wir direkt mit einem leistungsdiagnostischen Block starten oder zunächst einen Grundlagen-Trainingsblock einbauen. Im Anschluss an die Leistungsdiagnostik erhältst Du einen individuell abgestimmten Trainingsplan, der sowohl in Intensität als auch Dauer optimal auf Deine Bedürfnisse ausgerichtet ist. Der Prozess ist einfach: Wöchentlich bekommst Du Deine Trainingspläne über die App Final Surge, und alle zwei Wochen besprechen wir, wie das Training verläuft und welche Anpassungen nötig sind.
Die Coaching-Pakete kombinieren leistungsdiagnostische Tests mit individueller Trainingssteuerung. Ein Leistungsdiagnostik-Block besteht aus einem Stufentest und mehreren Dauertests. Aussagekräftige Daten sind die Grundlage, um Dein Training präzise und zielgerichtet zu gestalten – für maximale Ergebnisse. Hinsichtlich Trainingsplanung werden Makro-, Meso- und Mikrozyklen geplant und bei Bedarf angepasst. Wöchentlich erhältst du den Plan für die kommende Trainingswoche.
Im Paket enthalten ist eine sportwissenschaftliche Beratung, die die Definition Deiner Ziele, die Auswahl passender Wettkämpfe, Anamnese und Wissensvermittlung beinhaltet. Je nachdem welches Paket du wählst sind ein oder mehrere Leistungsdiagnostik-Blöcke beinhaltet. Die oben erklärte Trainingsplanung, regelmäßige Trainingsauswertungen sowie zweiwöchentliche Gespräche und eine Wettkampfvorbereitung und -analyse sind in jedem Paket integriert. Deine individuellen Trainingspläne erhältst Du bequem per Mail wöchentlich zugeschickt.
Die sportwissenschaftliche Beratung kostet € 85,- netto. Solltest Du Dich für eine Zusammenarbeit entscheiden wird dir der Betrag der Beratung gutgeschrieben.
Das Training wird vollständig an Deine individuellen Bedürfnisse angepasst. In der sportwissenschaftlichen Beratung analysieren wir Dein aktuelles Training, Deine Ressourcen und Deinen sportlichen Werdegang. Leistungsdiagnostische Tests helfen dabei, Deine erste und zweite Schwelle (auch als Umstellpunkte oder Lactate Turn Points bekannt) präzise zu ermitteln, um die Belastungsintensität optimal festzulegen.
Doch das ist nur ein Teil des Puzzles. Mit mindestens zwei maximalen Dauertests stellen wir die Korrelation zwischen Leistung und Dauer her. So kann jeder Leistung die maximale mögliche Dauer zugeordnet werden, was es ermöglicht, gezielte Trainingseffekte zu erzielen. Ein Beispiel: Liegt Deine maximale Dauer bei 200 Watt auf dem Rad bei 2 Stunden, hätte ein einstündiges Training in diesem Bereich einen leistungsstabilisierenden Effekt.
Je nach Zielsetzung des Mikrozyklus wird Dein Training für die Woche geplant, wobei zwischen regenerationsfördernden, leistungsstabilisierenden und leistungssteigernden Reizen differenziert wird. Auf diese Weise schaffen wir eine maßgeschneiderte Grundlage für Deine sportliche Weiterentwicklung.
Wir beginnen mit einer sportwissenschaftlichen Beratung, in der wir besprechen, wie Du derzeit trainierst, was Dich antreibt und wohin Du möchtest. Gemeinsam definieren wir Deine sportlichen Ziele, planen mögliche Wettkämpfe und analysieren Deine Ressourcen, um sicherzustellen, dass Dein Weg nicht nur effektiv, sondern auch nachhaltig ist. Dabei nehmen wir uns die Zeit, Deinen Alltag und Deine individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen, um eine langfristig erfolgreiche Strategie zu entwickeln. Du bekommst die physiologischen und trainingswissenschaftlichen Grundlagen Deines Trainings erklärt, die du auch anwenden kannst, falls Du Dich gegen eine Zusammenarbeit entscheiden solltest.
Bei Abschluss eines Packages Deiner Wahl wird Dir der Betrag der Erstberatung gutgeschrieben. Ansonsten verrechne ich eine Unkostenpauschale von € 70,00 netto.
Laktat-Stufentest auf der Laufbahn in Leibnitz.
Laktat-Stufentest am Rollentrainer bei Dir zu Hause oder bei mir.
Maximale Dauertests, die Du eigenständig durchführen kannst.
Falls Du nicht aus der Steiermark kommst, können wir zwar keinen Laktat-Stufentest machen, doch ich kann Dir eine Anleitung zur Durchführung schicken und Deine Schwellenwerte anhand der Herzfrequenz ermitteln. Dafür brauchst Du allerdings einen Brustgurt mit Herzfrequenzsensor – eine Uhr mit Handgelenksmessung reicht hier leider nicht aus.
Du bist nicht in der Nähe von Graz? Kein Problem! Du kannst die leistungsdiagnostischen Tests auch problemlos allein durchführen. Ich stelle Dir eine detaillierte Anleitung zur Verfügung, die Dich durch den gesamten Prozess führt. In diesem Fall können wir beim Stufentest keine Laktatmessungen vornehmen, doch die Umstellpunkte lassen sich auch mithilfe von Herzfrequenzdaten bestimmen. Dafür benötigst Du mindestens eine Sportuhr mit Herzfrequenzsensor und, für die Diagnostik am Rad, zusätzlich einen Leistungsmesser.
Die Bezahlung erfolgt unkompliziert per Überweisung. Beim All-in-Abo überweist Du den Betrag jeweils innerhalb der ersten 5 Tage des Vertragsmonats.
Wenn Du ein befristetes Paket buchst, ist der gesamte Betrag innerhalb von 5 Tagen nach Vertragsabschluss per Überweisung zu begleichen.
Schau Dir am besten die verschiedenen Pakete auf dieser Seite an. Das All-IN Package ist ein Abo mit unbefristeter Laufzeit, das Du monatlich kündigen kannst. Die Pakete Last-Minute, Fokus und Power haben feste Laufzeiten von 8, 12 bzw. 16 Wochen. Alle Packages beinhalten Leistungsdiagnostik und individuelle Trainingssteuerung.
Im All-IN Abo gibt es keine Mindestlaufzeit und der Vertrag kann monatlich zum Monatsende gekündigt werden. Die Pakete mit fester Laufzeit enden nach 8, 12 oder 16 Wochen. Auch wenn sich unsere Zusammenarbeit dann vielleicht vorerst verabschiedet, würde ich mich natürlich sehr freuen, wenn wir weiterhin gemeinsam an Deinen Zielen arbeiten können.
Noch weitere Fragen?
Gerne stehe ich Dir für ein Gespräch zur Verfügung, um alle Deine Fragen zu beantworten und das passende Package für Dich zu finden. Melde Dich einfach – ich freue mich, Dich auf Deinem Weg zu unterstützen!
